GUIA DE MEDIDAS DE AUTOPROTEÇÃO DO CIDADÃO

EM DIAS DE MUITO CALOR:
– Ingira água ou outros líquidos não açucarados com regularidade, mesmo que não sinta sede;
– Pessoas que sofram de epilepsia, doenças cardíacas, renais ou de fígado ou que tenham problemas de retenção de líquidos, devem consultar um médico antes de aumentarem o consumo de líquidos;
– Se tem idosos em casa, faça-os beber pelo menos mais um litro de água por dia do que fazem regularmente. Eles poderão rejeitar, mas deverá insistir;
– Procure manter-se dentro de casa ou em locais frescos. Se tiver de sair à rua nas horas de maior calor, proteja-se usando um chapéu ou um lenço;
– Em casa, durante o dia, abra as janelas e mantenha as persianas fechadas, de modo a permitir a circulação de ar. Durante a noite abra bem as janelas para que o ar circule e a casa arrefeça;
– Vista roupas leves de algodão e de cores claras. As cores escuras absorvem quantidade de calor. Evite usar vestuário com fibras sintéticas ou lã. Provocam muita transpiração, podendo levar à desidratação;
– Evite fazer exercício físico ou outras atividades que exijam muito esforço;
– Evite estar de pé durante muito tempo, especialmente em filas e ao sol;
– Se for à praia, faça-o nas primeiras horas da manhã ou ao fim do dia. Mantenha-se à sombra, use chapéu, óculos escuros e cremes de proteção solar;
– Não beba bebidas alcoólicas; são absorvidas rapidamente num organismo desidratado, podendo levar a estados de embriaguez com maior facilidade;
– Um pequeno duche de água tépida arrefece o corpo rapidamente, aumentando o seu conforto. Se o seu corpo estiver muito quente, não deve tomar banho com água muito fria.

DURANTE UMA VAGA DE FRIO:
– Mantenha-se atento aos noticiários da Meteorologia e às indicações da Proteção Civil transmitidas pelos órgãos de comunicação social.
– Procure manter-se em casa ou em locais quentes.
– Use várias camadas de roupa em vez de uma única peça de tecido grosso. Evite as roupas muito justas ou as que o façam transpirar.
– O ar frio não é bom para a circulação sanguínea. Evite as atividades físicas intensas que obrigam o coração a um maior esforço e podem até conduzir a um ataque cardíaco.
– Se suspeitar que você ou alguém que o rodeia está com hipotermia ligue imediatamente para o 112.
– O consumo excessivo de eletricidade pode sobrecarregar a rede originando falhas locais de energia. Procure poupar energia, desligando os aparelhos elétricos que não sejam necessários. Tenha à mão lanterna e pilhas, para o caso de faltar a luz.
– Tenha cuidado com as lareiras. Em lugares fechados sem renovação de ar, a combustão pode originar a produção de monóxido de carbono, um gás letal.

COM O AQUECIMENTO DO LAR:
– A combustão liberta gases tóxicos – não se esqueça que a ventilação é muito importante;
– Se utiliza aquecedores desligue a garrafa de gás quando tiver de a substituir;
– Evite secar roupa no aquecedor;
– Afaste o aquecedor de cortinados, tecidos ou mobílias;
– Não se aproxime muito do aparelho;
– Se utiliza lareiras, use um resguardo próprio para evitar que qualquer faísca salte para fora;
– Tenha um anteparo fixo para impedir uma possível queda de pessoas para o seu interior, especialmente crianças ou idosos;
– Nunca use petróleo, gasolina ou álcool para atear a lareira;
– Mantenha a chaminé sempre limpa;
– Se ocorrer um incêndio na chaminé, chame imediatamente os bombeiros.